ای کاش رهایی از پشیمانی – رابرت ال لیهی

معرفی کتاب ای کاش رهایی از پشیمانی

کتاب ای‌ کاش رهایی از پشیمانی اثر رابرت ال لیهی، روانشناس برجسته و شناخته‌شده در حوزۀ درمان‌های شناختی رفتاری، به بررسی یکی از شایع‌ترین و در عین حال آسیب‌زاترین تجربه‌های انسانی می‌پردازد: پشیمانی. این کتاب در قالب سه گام و ده فصل تدوین شده و با زبانی علمی اما قابل‌فهم برای عموم، به خواننده کمک می‌کند تا از بند حسرت‌های مداوم و افکار تکراری دربارۀ گذشته رهایی یابد.

در این کتاب، لیهی مفهوم پشیمانی را معرفی کرده و توضیح می‌دهد که چرا ذهن انسان مستعد بازگشت به گذشته و غرق شدن در افکار «ای‌کاش…» است. در ادامه، انواع مختلف پشیمانی (مثل پشیمانی از عمل یا پشیمانی از ترک عمل) مورد بررسی قرار می‌گیرد و تفاوت میان آن‌ها برای درک بهتر احساسات فرد تحلیل می‌شود.

همچنین به بررسی سبک‌های فکری ناکارآمدی می‌پردازد که باعث تشدید حس پشیمانی می‌شوند، از جمله نشخوار ذهنی، افکار دوگانه و کمال‌گرایی. در بخش‌های دیگر، نویسنده تأثیرات هیجانی و روانی پشیمانی، مانند اضطراب، افسردگی و کاهش اعتماد‌به‌نفس را با شواهد علمی شرح می‌دهد.

در ادامه کتاب ای کاش رهایی از پشیمانی رابرت لیهی، به راهکارهای عملی برای مقابله با پشیمانی اختصاص دارد؛ تکنیک‌هایی که بر پایۀ درمان شناختی رفتاری طراحی شده‌اند و به خواننده کمک می‌کنند تا افکار گذشته‌محور را کنترل کند.

همچنین با تمرکز بر پذیرش و شفقت به خود، به فرد یاد می‌دهد چگونه با نرمی و بدون قضاوت با اشتباهات گذشته‌اش مواجه شود. نهایتاً در آخر، نگاهی امیدوارانه به آینده دارد و به خواننده می‌آموزد که چگونه از تجربه‌های پیشین درس بگیرد، بدون آن‌که در گذشته باقی بماند.

از ویژگی‌های مهم این کتاب می‌توان به ساختار منظم، تمرین‌های عملی، نمونه‌های واقعی و لحن همدلانه و علمی نویسنده اشاره کرد. «ای‌کاش…» تنها یک کتاب دربارۀ پشیمانی نیست، بلکه راهنمایی کاربردی برای زندگی آگاهانه، پذیرش گذشته و ساختن آینده‌ای روشن‌تر است.

با توجه به حجم حدوداً 400 صفحه‌ای کتاب که محتوایی کاربردی و علمی را در بر گرفته است، همچنین ویژگی‌هایی مانند کیفیت جلد، ساختار منظم، تمرین‌های عملی، زبان روان آن و نیز کیفیت جلد گالینگور کتاب که نشان‌دهندۀ توجه ویژۀ ناشر به دوام و زیبایی اثر است و ارزش خرید آن را دوچندان می‌کند. هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب ای کاش رهایی از پشیمانی را با تخفیف در روان آموز اقدام کنید.

محصول مرتبط: کتاب عبور از گذشته

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

همۀ کسانی که بار افکار گذشته، حسرت‌ها و پشیمانی‌ها را با خود حمل می‌کنند و به‌دنبال راهی برای رهایی از آن‌ها هستند و همچنین برای روانشناسان، مشاوران، درمانگران و دانشجویان حوزۀ سلامت روان که می‌خواهند به مراجعان خود در مدیریت احساس پشیمانی کمک کنند، منبعی ارزشمند، علمی و در عین حال کاربردی به‌شمار می‌آید.

کتاب ای کاش رهایی از پشیمانی انتشارات دانژه با زبانی قابل‌فهم برای عموم نوشته شده، اما درک پایه‌های علمی آن، برای خوانندگان حرفه‌ای ساده‌تر است.

توضیحات تکمیلی

رابرت ال لیهی (Robert L. Leahy) یکی از برجسته‌ترین روانشناسان معاصر در حوزۀ روان‌درمانی شناختی رفتاری (CBT) است. او استاد روان‌پزشکی بالینی در دانشکدۀ پزشکی ویل کرنل (Weill Cornell Medical College) در نیویورک و مدیر مؤسسۀ شناخت‌درمانی منهتن (American Institute for Cognitive Therapy) است.

دکتر لیهی بیش از چهار دهه در زمینۀ درمان اختلالات هیجانی فعالیت حرفه‌ای داشته و نویسنده یا ویراستار بیش از ۲۵ عنوان کتاب تخصصی در روانشناسی بالینی و درمان‌های شناختی است. آثار او به زبان‌های متعدد ترجمۀ شده‌اند. برخی از آثار وی می‌توان به هر احساسی را باور نکن از انتشارات این سینا، کتاب رهایی از بندهای نگرانی در هشت هفته و.. اشاره کرد.

از مهم‌ترین زمینه‌های کاری رابرت ال. لیهی می‌توان به درمان اضطراب، افسردگی، احساس گناه، حسادت و افکار مزاحم اشاره کرد. او در نوشته‌های خود تلاش می‌کند تا مفاهیم پیچیدۀ روان‌درمانی شناختی را با زبانی ساده، کاربردی و تجربه‌محور برای مخاطبان عمومی و متخصصان بیان کند.

کتاب ای کاش رهایی از پشیمانی (If Only Finding Freedom from Regret) یکی از آثار پرخواننده و محبوب اوست که به بررسی علمی و عملی احساس پشیمانی و عذاب وجدان و راه‌های کنار آمدن با آن می‌پردازد. دکتر لیهی در این اثر نیز همانند دیگر کتاب‌هایش، به خواننده کمک می‌کند تا با شناخت سازوکارهای ذهنی خود، گام‌هایی مؤثر برای بهبود کیفیت زندگی روانی‌اش بردارد.

آیا تا به حال خودتان را در حال مرور جمله‌هایی مثل «ای‌کاش مسیر دیگری را انتخاب کرده بودم» دیده‌اید؟ حس پشیمانی و افکار «ای‌ کاش» بخشی طبیعی از تجربه‌های انسانی‌اند، اما اگر مزمن و مکرر شوند، می‌توانند تأثیرات روانی عمیقی بر زندگی ما بگذارند. این احساسات معمولاً زمانی به‌وجود می‌آیند که ما گذشته را با دیدی انتقادی بررسی کرده و تصمیمات یا رفتارهای خود را زیر سؤال می‌بریم.

این موضوع می‌تواند دو چهره داشته باشد؛ از یک سو ممکن است ما را به تأمل، یادگیری و اصلاح رفتار در آینده وادار کند، اما از سوی دیگر، اگر بیش از حد درگیر آن شویم، می‌تواند به احساس گناه، اضطراب، افسردگی و کاهش عزت‌نفس منجر شود.

افکار تکرارشوندۀ دربارۀ گذشته، ما را از زیستن در لحظۀ حال بازمی‌دارد و تمرکزمان را بر اشتباهات و ناکامی‌ها محدود می‌سازد. بنابراین، یادگیری چگونگی درک، مدیریت و رهایی از این نوع افکار، نه‌تنها به سلامت روان ما کمک می‌کند بلکه باعث می‌شود با آرامش و آگاهی بیشتری به مسیر زندگی خود ادامه دهیم.

کتاب مرتبط: رهایی از زندان ذهن

بریدۀ کتاب

چالش: تصور کنید که پیامد برعکس آن چیزی است که در واقع اتفاق افتاده است. به‌عنوان مثال، تصور کنید که شغل شما کار خوبی شده است. چگونه شواهدی را به‌خاطر می‌آورید که آن پیامد را معنا کنند؟ با توضیح پیامدهایی که هرگز رخ نداده‌اند، می‌توانید تشخیص دهید داستانی وجود دارد که حتی برای چیزهایی که هرگز اتفاق نیوفتاده‌اند. منطقی است. هنگامی که تصمیم خود را گرفتید و سپس متوجه شدید که پیامد آن مورد پسندتان نیست، آن چیزی که انتظار داشتید نبود_اما احتمالاً دلایل خوبی برای انتظار نتیجۀ مثبت داشتید. دلیل داشتن با تضمین پیامد یکسان نیست. شما می‌توانید دلایلی برای این باور داشته باشید که سالم هستید، اما ممکن است بدشانس باشید و سرما بخورید. دلایل بسیار بیشتر از پیامدها وجود دارند.

فهرست کتاب ای کاش رهایی از پشیمانی

گام یک: ادراک پشیمانی

فصل یکم: پشیمانی چیست؟

فصل دوم: پشیمانی چگونه کار می کند

گام دوم: یادگیری تصمیم گیری های خوب 

فصل سوم: چه فرضیه هایی باعث تصمیم گیری های شما می شوند

فصل چهارم: خطر را چگونه ادراک می کنید؟

فصل پنجم: آیا پیش بینی پشیمانی شما را به سمت کنش سوق می دهد یا عدم کنش

فصل ششم: انتخاب کردن

گام سوم: کاری کنید پشیمانی برایتان مفید واقع شود 

فصل هفتم: مقابله موثر با پیامد های ناامید کننده

فصل هشتم: فاصله گرفتن از نشخوار فکری

فصل نهم: درس گرفتن از احساس گناه

فصل دهم: استفاده از پشیمانی سازنده

کلام پایانی: مرور گذشته در حین آینده نگری