50 روش برای سیم کشی مجدد مغز مضطرب – کاترین ام پیتمن

معرفی کتاب 50 روش برای سیم‌ کشی مجدد مغز مضطرب

کتاب ۵۰ روش برای سیم‌ کشی مجدد مغز مضطرب اثر کاترین پیتمن و ماها زاید هافمن، یک دفتر ابزار عملی است که به ساده‌ترین زبان، رویکردی علمی به اضطراب دارد و راهنمایی برای تغییر پایدار در ساختار عصبی مغز ارائه می‌دهد.

نویسندگان در این کتاب، دانشی را که از علوم اعصاب داریم، به تمرین‌ها و راهبردهایی تبدیل می‌کند که در زندگی واقعی قابل اجرا باشند همچنین آن‌ها با تجربۀ بسیار در روان‌درمانی و علوم اعصاب، ۵۰ تکنیک بسیار کاربردی طراحی کرده‌اند که هر یک برای «سیم‌کشی جدید» در مغز مضطرب شما مناسب است.

آن‌ها دو ناحیۀ اصلی مغز، بادامه (آمیگدالا) و قشر مخ، را منشأ اصلی نگرانی‌های هیجانی و آگاهانه می‌دانند و تمرین‌هایی ارائه می‌دهند که به هر قسمت یاد می‌دهد چگونه به شیوه‌ای متفاوت و آرام‌تر واکنش نشان دهد.

بخشی از این روش‌ها بر آرام‌سازی بادامه تمرکز دارد (که مسئول ترس و واکنش‌های هیجانی است)، بخشی بر فعال‌سازی قشر مخ برای پاسخ‌های منطقی‌تر و وظیفه‌مندتر، و بخشی هم به مقاومت در برابر «تله‌های فکری» که معمولاً اضطراب را تشدید می‌کنند، اختصاص دارد.

کتاب 50 روش برای سیم‌ کشی مجدد مغز مضطرب امکان استفاده از فصل‌ها به ترتیب دلخواه را فراهم کرده است: تمرین‌ها برای استفاده در شرایط مختلف و در زمان‌های گوناگون طراحی شده‌اند، خواه زمان کوتاهی داشته باشید یا بخواهید تمرین جدی‌تری انجام دهید.

برخی فعالیت‌ها به تحرک بدنی مربوط هستند، بعضی با نوشتن افکار در دفترچه، و برخی با تأمل و هدف‌گذاری درونی. به‌علاوه، به خواننده توصیه می‌شود هنگام کار با کتاب از یک دفتر یادداشت استفاده کند تا آموخته‌ها را با اهداف و چالش‌های شخصی‌اش تطبیق دهد.

این اثر مثل یک همراه روزانه است: مجموعه‌ای از ابزارهای ساده، علمی و قابل استفاده هر زمان که اضطراب سر بر می‌آورد و با تمرین مداوم، امکان تغییرات عصبی پایدار را در مغز فراهم می‌آورد.

نوشتۀ پیتمن و هافمن، ترکیبی از علم و عمل است؛ با تمرین‌های ساده و راهبردهای علمی، به شما امکان می‌دهد مغز مضطرب‌تان را «بازیابی» کنید و واکنش‌های اضطرابی را آرام، آگاهانه و هدفمند کنترل نمایید. هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب 50 روش برای سیم‌ کشی مجدد مغز مضطرب با تخفیف در روان آموز اقدام کنید.

کتاب مرتبط: مغز مضطرب خود را بازسازی کنید

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کسانی که اضطراب را تجربه می‌کنند: اگر زندگی روزمره‌تان تحت تأثیر نگرانی، تکرار افکار منفی یا حملات اضطرابی است، این کتاب ابزارهایی بسیار ملموس و علمی برای مدیریت آن‌ها به شما می‌دهد.

افرادی که مایل‌اند تغییری عمیق و پایدار در ذهن داشته باشند: این کتاب فراتر از راهکارهای موقتی است؛ تمرین‌های آن با هدف ایجاد مسیرهای عصبی جدید طراحی شده‌اند، پس مناسب کسانی است که می‌خواهند تغییرات بلندمدت را در مغز و واکنش‌هایشان تجربه کنند.

خوانندگانی که به علم علاقه‌مندند ولی دانش تئوری زیادی ندارند: پیتمن و هافمن مفاهیم پیچیدۀ علوم اعصاب را به زبان ساده، قابل‌فهم و بدون اصطلاحات گیج‌کننده ارائه کرده‌اند، بنابراین کتاب 50 روش برای سیم‌ کشی مجدد مغز مضطرب انتشارات ارجمند برای عموم خوانندگان قابل استفاده است.

افرادی که زمان محدود دارند: چون فصل‌ها و روش‌ها قابل استفاده در هر زمانی هستند و ترتیب مطالعه اجباری ندارد، مناسب کسانی است که در زندگی شلوغ روزانه دنبال راهکارهای سریع و اجرایی‌اند.

مراقبان سلامت روان یا علاقه‌مندان به خودبهبودی: این کتاب می‌تواند مکمل خوبی برای روان‌درمانگران، مشاوران یا کسانی باشد که در مسیر رشد شخصی‌اند و به دنبال راه‌هایی برای توانمندسازی مغز در برابر اضطراب هستند.

توضیحات تکمیلی

کاترین پیتمن (Catherine M. Pittman) دارای دکترای روانشناسی و سابقۀ تدریس در کالج سنت مَری است. او در زمینۀ اختلالات اضطرابی تخصص دارد. ماها زاید هافمن نیز روانشناس بالینی با تجربه در درمان اختلالات اضطراب و وسواس است.

مترجم کتاب 50 روش برای سیم‌ کشی مجدد مغز مضطرب (50 Ways to Rewire Your Anxious Brain)، دکتر شیرین سلیمی، دکتری مترجمی زبان انگلیسی از دانشگاه علامه طباطبائی دارد. این کتاب توسط انتشارات ارجمند، نشری معتبر و باتجربه که از سال 1374 فعالیت خود را در زمینۀ چاپ کتاب‌های روانشناسی و پزشکی آغاز کرده، به چاپ رسیده است.

برای کسانی که اضطراب بالینی شدید دارند، این کتاب نمی‌تواند جایگزین درمان حرفه‌ای شود؛ بلکه باید به‌عنوان مکمل روش‌های درمانی یا مشاوره‌ای استفاده شود.

محصول مرتبط: کتاب مغز مضطرب

بریدۀ کتاب

طبیعی است که باور کنیم بهترین کار این است که از موارد اضطراب‌آور اجتناب کنیم. چرا به دنبال موقعیت‌هایی باشید که استرس‌زا هستند؟ اما اگر به موقعیت یا چیزی فکر می‌کنید که زمانی از آن می‌ترسیدید و دیگر نمی‌ترسید، به احتمال زیاد با پشت سر گذاشتن ترس بر آن غلبه کرده‌اید. شاید شرایط شما را مجبور کرده است با ترس روبه‌رو شوید، مانند زمانی که کودک از مدرسه رفتن می‌ترسد، اما لازم است هر هفته به مدرسه برود یا شاید فردی شما را برای مواجهه با ترس تشویق می‌کند، مانند والدینی که با کودکانشان در آب بازی می‌کنند و آنها را برای پریدن یا فروبردن صورت‌شان در آب تشویق و تحسین می‌کنند.

فهرست کتاب 50 روش برای سیم کشی مجدد مغز مضطرب

مقدمه

بخش یک: آرام کردن بادامه

بخش دو: سیم کشی مجدد بادامه

بخش سه: آرام کردن قشر مخ

بخش چهار: مقاومت در برابر تله های قشر مخ

منابع

واژه نامه

درباره نویسنده