نیروی التیام بخش نوشتن پنه‌‏ بیکر- ترجمه سامان نونهال

معرفی کتاب نیروی التیام بخش نوشتن

کتاب نیروی الهام بخش نوشتن (Expressive Writing)، محصول همکاری جان اوانس با جیمزپنه بیکر، قدم شجاعانه‌ای است در جهت کنارآمدن شما با حوادث دلخراش یا وقایع دردناک تا بتوانید به زندگی عادی خود برگردید.

این کتاب به‌عنوان راهنمای اولیه‌ای برای شماست و انواع نوشتن ابرازی را شرح داده است تا چنانچه در حال گذر از واقعۀ ناگواری هستید، بتوانید با استفاده از یکی از این انواع نوشتن، مقابلۀ مؤثری با تعارض، استرس یا درد کنونی داشته باشید.

همچنین برای انواع نوشتن ابرازی مثال‌های زیادی در متن کتاب جهت آشنایی بیشتر نویسنده با نحوۀ نوشتن ابرازی، نگارش شده است.

کتاب حاضر در ابتدا با عنوان بنویسید تا التیام یابید در سال 2004 منتشر شده و این ویراست پس از بازبینی مجدد و نتیجۀ اضافه شدن تجربیات جان اوانس به مطالعات پنه بیکر است.

در این ویراست نیز جنبۀ علمی کتاب حفظ شده و جهت کنار آمدن با وقایع تلخ توصیه‌هایی مشخص به خواننده ارائه می‌کند.

اوانس معتقد است این کتاب دیدگاه‌های علمی و بالینی را تلفیق می‌کند که این امر کمک می‌کنند افراد با فرایند نوشتن بیشتر آشنا شوند و سلامت جسمانی و هیجانی بیشتری به دست آورند.

کتاب نیروی الهام بخش نوشتن جان اوانس سه بخش دارد که بخش اول متمرکز بر پیشینه نوشتن ابرازی و تکنیک های اصلی آن است. بخش دوم به شما را تشویق می‌کند که روش‌های جدید نوشتن ابرازی را امتحان کنید و تأثیر هرکدام را با یکدیگر مقایسه کنید. در بخش پایانی کتاب رویکر ساختاریافته تری برای نوشتن معرفی می‌شود که این رویکرد به گونه‌ای است که کمک می‌کند سلامت جسمانی و روانی بهبود پیدا کند.

جیمز پنه بیکر پیشنهاد می‌کند که ابتدا دستورالعمل بخش آخر را امتحان کنید و چنانچه بی‌اثر بود به سراغ تکنیک‌های دیگر بروید.

مطالعه این کتاب برای چه اشخاصی مناسب است؟

مطالعۀ این کتاب به‌طور ویژه برای افراد زیر مناسب است:

• افرادی که یک حادثهٔ تلخ یا استرس‌زا (سوگ، جدایی، بیماری، تروما، بحران‌های زندگی) را تجربه کرده‌اند و به‌دنبال راهی برای کنار آمدن با آن هستند.
• کسانی که به نوشتن علاقه دارند یا حس می‌کنند با نوشتن بهتر می‌توانند احساساتشان را بفهمند.
• افرادی که می‌خواهند سلامت روان و جسم خود را بهبود دهند و به روش‌های علمی و خودیاری علاقه‌مندند.
• دانشجویان و متخصصان حوزه‌های روانشناسی، مشاوره، کوچینگ و سلامت که می‌خواهند با رویکرد نوشتن ابرازی و پشتوانهٔ پژوهشی آن آشنا شوند.
• افرادی که دچار درگیری‌های هیجانی حل‌نشده‌اند؛ موضوعاتی که مدام به آن‌ها فکر می‌کنند یا خواب را از چشمشان گرفته است.

البته اگر فردی در اوج افسردگی شدید، بحران حاد یا سردرگمی جدی قرار دارد، همان‌طور که خود کتاب هم تأکید می‌کند، بهتر است نوشتن را به‌عنوان اولین قدم انتخاب نکند و ابتدا از حمایت تخصصی (مانند درمانگر) بهره بگیرد.

خرید کتاب نیروی التیام بخش نوشتن اثر جیمز پنه بیکر

چنانچه از اشخاصی هستید که مطالعۀ این کتاب روانشناسی برای شما مناسب است و علاقه‌مند به خواندن این کتاب هستید، امکان خرید کتاب حاضر با تخفیف ویژه برای شما در نشر روان آموز فراهم شده است و همین حالا می‌توانید جهت خرید این کتاب با قیمتی مقرون‌به‌صرفه از همین صفحه اقدام کنید. خواهشمندیم پس از مطالعۀ کتاب نظرات ارزشمند خود را با ما درمیان بگذارید.

محصول مرتبط: کتاب کار آرام‌ سازی و کاهش استرس اثر مارتا دیویس

توضیحات تکمیلی

نوشتن ابرازی، ابزاری مفید برای آرام سازی ذهن و کنارآمدن با حوادث دلخراش و وقایع دردناک است. حوادث دلخراش پتانسیل ایجاد زنجیره ای از تغییرات زیستی را دارند و این تغییرات به مسائل جسمانی و روانی زیادی می‌انجامند.

اگر به‌دلیل حادثۀ دلخراشی به‌شدت افسرده و سردرگم هستید، نوشتن نباید اولین اقدام شما باشد چراکه احتمال دارد قضاوتتان در رابطه با حادثۀ مورد نظر آسیب دیده باشد.

دکتر جیمز پنه بیکر (James W. Pennebaker)، صدمین استاد علوم انسانی، رئیس دانشکده روانشناسی دانشگاه تگزاس و متخصص در حوزۀ ارتباط نوشتن و سلامتی‌ست. وی در جدیدترین پژوهش‌های خود بر ماهیت زبان و هیجان در دنیای واقعی تمرکز دارد. پنه بیکر 9 کتاب از جمله زندگی مرموز ضمایر و حرف دل خود را بزنید منتشر کرده است.

دکتر جان اوانس (Jahn F. Evans) متخصص بالینی در حوزۀ نوشتن و مدرس بهداشت تلفیقی است. او مؤسس و مدیرعامل شرکت ولنس اند رایتینگ کانکشنز است. کتاب اخیر او با عنوان ارتباط سلامت و نوشتن، مجموعه مقالاتی از سلسله همایش‌های ارتباط سلامت و نوشتن است.

بریده ای از کتاب نیروی التیام بخش نوشتن انتشارات ارجمند

دربارۀ موضوعاتی بنویسید که شب‌ها نمی‌گذارند بخوابید. واقعۀ دردناکی که شما را خیلی ناراحت می‌کند و نمیگذارد که شب‌ها بخوابید، برای شروع، خوب است در اغلب موارد، نسبتا معلوم است. به عبارت دیگر، دلیل خواب مشکل‌دارتان را می‌دانید. دلیل فکرکردن مداوم به آن واقعه را هم می‌دانید. ابتدا دربارۀ چنین واقعه‌ای بنویسید اما اگر متوجه شدید که سراغ موضوع دیگری رفتید، به نوشتن راجع به همان موضوع دیگر ادامه دهید.

بنویسید تا متوجه شوید باید به کدام موضوع بپردازید. به جایی که نوشتن‌تان شما را می‌برد اعتماد کنید. ممکن است ابتدا دربارۀ حادثۀ دلخراشی بنویسید، اما خیلی زود راجع به موضوعات دیگری بنویسید. مادامی که این موضوعات دیگر از نظر هیجانی مهم‌اند، به نوشتن دربارۀ آنها ادامه دهید.

اما اگر متوجه شدید راجع به غذای مورد علاقه‌تان برای شام -یا موضوع- سرگرم‌کنندۀ دیگری – می‌نویسید، به همان حادثۀ دلخراش اولی برگردید. همچنین، اگر متوجه شدید حوصله‌تان از نوشتن دربارۀ حادثۀ دلخراش سررفته است، راجع به موضوع دیگری بنویسید. یعنی دنبال موضوع دردناک دیگری بگردید که نمی‌گذارد شب‌ها بخوابید یا ذهن شمارا در طول روز مشغول می‌کند. به‌علاوه، هرموضوعی را که هنوز فعالانه از آن اجتناب می‌کنید در نظر داشته باشید.

فهرست کتاب نیروی التیام‌ بخش نوشتن؛ چگونه به یاری نوشتن با تجارب دردناک خود کنار بیاییم

معرفی مؤلفان

یادداشتی از مترجم

پیش‌گفتار

بخش اول: ضروریات نوشتن سلامتی‌بخش

1. چرا دربارۀ حادثۀ دلخراش یا واقعۀ دردناک بنویسیم؟

2. چه‌گونه می‌توانیم برای نوشتن ابرازی آماده شویم؟

3. تکنیک‌های اصلی نوشتن ابزاری کدام‌اند؟

4. چه‌گونه می‌توانیم نوشتۀ خود را تحلیل کنیم؟

بخش دوم: امتحان تکنیک‌های جدید نوشتن ابرازی

5. نوشتن برای باز کردن قفل‌های ذهنی

6. نوشتن برای پی‌بردن به مزایای روی گاه ناخوش دنیا

7. نوشتن و اصلاح کردن داستان خود

8. نوشتن برای نگریستن از دیدگاه‌های مختلف

9. نوشتن در زمان‌ها و مکان‌های مختلف

10. نوشتن خلاقانه با خیال، شعر، حرکات موزون، و هنر تجسمی

بخش سوم: سلامتی خو را زیرورو کنید: بنویسید تا التیام یابید

11. نوشتن ابرازی

12. نوشتن تبادلی

13. نوشتن شاعرانه

14. نوشتن داستان

15. نوشتن مثبت

16. نوشتن یادگاری

17. نتیجه‌گیری

اطلاعات تکمیلی

فهرستی برای مطالعۀ بیشتر

منابع و تحقیقات علمی دیگر