گذر از اضطراب با بهوشیاری – سوزان ام اورسیلو

معرفی کتاب گذر از اضطراب با بهوشیاری

کتاب گذر از اضطراب با بهوشیاری اثر سوزان اورسیلو و الیزابت رومرو، با ترجمه سهیلا جمالی اثری جامع و کاربردی است که با هدف کمک به درک بهتر اضطراب و تغییر شیوۀ مواجهه با آن نوشته شده است. آنچه این کتاب را از بسیاری آثار مشابه متمایز می‌کند، زبان ساده و درعین‌حال علمی آن است؛ نویسندگان تلاش کرده‌اند مباحث پیچیدۀ روانشناختی را به‌گونه‌ای توضیح دهند که هم متخصصان و هم افراد عادی بتوانند به‌راحتی از آن استفاده کنند.

این کتاب در حقیقت بر پایۀ رویکرد درمانی مبتنی بر بهوشیاری، Mindfulness، بنا شده است. نویسندگان بر این باورند که اضطراب به‌طور کامل قابل حذف نیست و تلاش مداوم برای از بین بردن آن اغلب به نتیجه‌ای معکوس می‌انجامد؛ زیرا هرچه بیشتر با اضطراب بجنگیم، بیشتر گرفتار چرخۀ نگرانی می‌شویم.

راهکار پیشنهادی این کتاب آن است که بیاموزیم اضطراب را به‌عنوان بخشی از زندگی بپذیریم، به آن نگاه تازه‌ای بیندازیم و با تمرین‌های ذهن‌آگاهی یاد بگیریم چگونه حضور آن را تحمل کنیم و کیفیت زندگی‌مان را ارتقا دهیم.

ساختار کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده که خواننده قدم‌به‌قدم با مفاهیم پیش می‌رود:
• در فصل‌های ابتدایی، نویسندگان ماهیت اضطراب، عملکرد آن در بدن و ذهن و همچنین تأثیرات منفی آن بر کیفیت زندگی را تشریح می‌کنند. آن‌ها توضیح می‌دهند که چرا اضطراب گاهی به یک چرخهٔ معیوب تبدیل می‌شود و چطور افکار نگران‌کننده دائماً ذهن را اشغال می‌کنند.
• در فصل‌های میانی، مبانی بهوشیاری و مهارت‌های اولیه معرفی می‌شود. تمرین‌های کوتاه و ساده‌ای مانند تمرکز بر تنفس، مشاهده بدون قضاوت و توجه به لحظۀ حال در این بخش به خواننده آموزش داده می‌شود.
• در بخش‌های پایانی، راهکارهای عملی برای به‌کارگیری مهارت‌ های‌بهوشیاری در زندگی واقعی ارائه می‌گردد.

کتاب سرشار از تمرین‌های عملی، مثال‌های بالینی، داستان‌ها و کادرهای آموزشی است. این موارد باعث می‌شود که خواننده صرفاً یک متن نظری نخواند، بلکه بتواند آموخته‌ها را بلافاصله در زندگی شخصی خود به کار گیرد.

یکی دیگر از نکات برجستۀ این اثر، طراحی تمرین‌هایی است که نیاز به زمان طولانی ندارند و حتی در چند دقیقه قابل انجام‌اند. به همین دلیل، کتاب برای کسانی که درگیر مشغله‌های روزمره هستند نیز کاملاً کاربردی است.

ویژگی بارز دیگر کتاب، تقسیم‌بندی منظم مطالب به بخش‌های کوتاه و قابل‌هضم است. نویسندگان به‌خوبی درک کرده‌اند که ذهن مضطرب توانایی تمرکز طولانی‌مدت بر متن‌های پیچیده را ندارد. بنابراین، مباحث طولانی به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم شده و با بیانی شفاف ارائه شده است. این امر باعث می‌شود که افراد شدیداً مضطرب نیز بتوانند به‌راحتی با متن ارتباط برقرار کنند.

از منظر ظاهری نیز نشر بینش نو تلاش کرده کتاب را به‌گونه‌ای منتشر کند که مطالعه‌اش آسان باشد. استفاده از کاغذ کاهی و طراحی ساده اما خوانا سبب شده متن خسته‌کننده نباشد و خواننده بتواند مدت بیشتری به مطالعه ادامه دهد. این جزئیات کوچک اما مهم، کتاب را به اثری خوش‌خوان و دلپذیر تبدیل کرده است.

به‌طور کلی، می‌توان گفت گذر از اضطراب با بهوشیاری ترجمه سهیلا کتابی است که هم مبنای علمی دارد و هم کاربرد عملی. این کتاب یک راهنمای جامع، بر پایۀ پشتوانه‌های تخصصی و درعین‌حال ساده برای هرکسی است که با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کند.

این اثر به خواننده نشان می‌دهد که اضطراب دشمنی برای نابودی نیست، بلکه تجربه‌ای انسانی است که می‌توان با آن همزیستی کرد. با تغییر زاویۀ نگاه و تمرین‌های ذهن‌آگاهی، اضطراب از یک مانع آزاردهنده به فرصتی برای رشد و خودشناسی تبدیل می‌شود.

کتاب مرتبط : نسخه اضطراب را بپیچید

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

خرید کتاب گذر از اضطراب با بهوشیاری انتشارات بینش نو به طیف گسترده‌ای از مخاطبان پیشنهاد می‌شود. دانشجویان و علاقه‌مندان به علوم رفتاری با مطالعۀ آن با یکی از رویکردهای نوین درمانی آشنا می‌شوند و می‌توانند تمرین‌های عملی مرتبط را در زندگی روزمره به کار بگیرند.

روانشناسان و درمانگران از محتوای کتاب به‌عنوان منبع آموزشی یا مکمل جلسات درمانی استفاده می‌کنند و تمرین‌ها و مثال‌های بالینی آن را برای آموزش مراجعان سودمند می‌یابند. همچنین افراد عادی که با اضطراب درگیر هستند، با زبانی ساده و روشن ابزارهایی مؤثر برای کاهش رنج ناشی از اضطراب به دست می‌آورند. افزون بر این، مربیان و مشاوران آموزشی نیز می‌توانند از آموزه‌های کتاب برای کمک به دانش‌آموزان و دانشجویان در مدیریت اضطراب بهره ببرند.

توضیحات تکمیلی

موضوع اصلی کتاب، گذر از اختلالات اضطرابی به زبان ساده با کمک رویکرد بهوشیاری است؛ رویکردی که امروزه در روانشناسی بالینی به‌طور گسترده به کار می‌رود و بر توانایی فرد برای مشاهده و پذیرش تجربه‌های لحظه‌به‌لحظه بدون قضاوت تأکید دارد.

نویسندگان کتاب یعنی سوزان اورسیلو، Susan Orsillo، و الیزابت رومرو، هر دو از پژوهشگران و درمانگران برجستۀ حوزۀ روانشناسی بالینی هستند. آن‌ها سال‌ها در زمینۀ درمان اختلالات اضطرابی پژوهش و کار بالینی انجام داده‌اند و حاصل این تجربۀ غنی را در کتاب گذر از اضطراب با بهوشیاری به شکلی قابل‌فهم در اختیار مخاطبان قرار داده‌اند. همین موضوع باعث می‌شود کتاب نه‌تنها پشتوانۀ علمی داشته باشد، بلکه با واقعیات زندگی روزمرۀ مراجعان نیز منطبق باشد.

کتاب مرتبط : تسلط بر اضطراب

بریدۀ کتاب گذر از اضطراب با بهوشیاری

چه شما تشخیص دهید دچار اختلال اضطراب هستید یا متوجه نشانه‌های اختلالی شوید که مربوط به نگرانی شماست، و چه نگران نقش اضطراب و ترس در مواقعی باشید که با فشارهای زندگی روبه‌رو هستید، هدف ما این است که به شما کمک کنیم رابطۀ خود با این هیجان‌ها را تغییر دهید.

تمرین بهوشیاری می‌تواند درد و رنج ناشی از تجارب ما را کاهش دهد و ما را از این پاسخ‌های اضطرابی و ترس رها کند تا بتوانیم جنبه‌هایی از زندگی را که مهم‌تر هستند دنبال کنیم. آگاهی از کارکرد طبیعی ترس، اضطراب و نگرانی، اولین قدم به‌سمت یک زندگی آگاهانه و پرمعناست.

فهرست کتاب گذر از اضطراب با بهوشیاری

یادداشت مترجم

پیشگفتار

فصل نخست: درک اضطراب و ترس بازگشت به هیجانات خودتان

فصل دوم: چگونه اضطراب سد راه شماست؟

فصل سوم: تغییر رابطه ی شما با اضطراب تجربۀ یک روش جدید در مواجهه با اضطراب

فصل چهارم: مقدمه ای بر بهوشیاری توجه به مهارتی که هم اکنون دارید

فصل پنجم: ایجاد مهارتهای بهوشیاری چگونه توجه مهربانانه را وارد زندگی روزمرۀ خود کنید

فصل ششم: با احساسات خود دوست شوید

فصل هفتم: نقش بهوشیاری در شفاف سازی هیجانهای مبهم

فصل هشتم: هزینه و ضرر تلاش برای کنترل تجربیات درونی خودتان

فصل نهم: پذیرش و رضایتمندی

فصل دهم: شفاف‌سازی آنچه برای شما مهم است و ایجاد شیوه‌ای برای تغییر

فصل یازدهم: همه را باهم بیاورید

فصل دوازدهم: غلبه بر دشواری‌ها برای ایجاد خودشفقتی

فصل سیزدهم: در برابر مشکلات گشاده رو باش

منابع