یک مکان آرام برای نوجوانان – ایمی سالتزمن

فهرست کتاب یک مکان آرام برای نوجوانان

بخش ۱: آرامش و تنفس عمیق را تجربه کنید

فصل ۱: تمرین آرامش

فصل ۲: بازتاب: آرامش چگونه بود؟

فصل ۳: فعالیت: چگونه استرس کمتری تجربه کنیم؟

فصل ۴: مفاهیم اساسی: فواید ذهن‌آگاهی

فصل ۵: مفاهیم اساسی: اهمیت کمک از دیگران

فصل ۶: فعالیت: چگونه متوجه شویم دیگران به حرف‌های ما گوش می‌دهند؟

فصل ۷: تمرین: گوش دادن به صداها

فصل ۸: تمرین: گوش دادن به موسیقی

فصل ۹: تمرین: گوش دادن به خودتان

بخش ۲: شروع دوباره

فصل ۱۰: فعالیت: رویدادهای خوشایند

فصل ۱۱: تمرین: خوردن آگاهانه

فصل ۱۲: بازتاب: آگاهانه غذا خوردن چگونه بود؟

بخش ۳: تماشای افکار و ذهن نامهربان

فصل ۱۳: تمرین: تماشای افکار

فصل ۱۴: بازتاب: آگاهانه تماشا کردن افکار چگونه بود؟

فصل ۱۵: مفاهیم اساسی: ریاست کردن در مسابقه

فصل ۱۶: فعالیت: معمای نه نقطه‌ای

فصل ۱۷: فعالیت: تفکر خارج از جعبه

فصل ۱۸: فعالیت: جعبه‌ها و دیگران

فصل ۱۹: مفاهیم اساسی: اگر خصوصیتی را در فردی مشاهده کنید، شما نیز آن خصوصیت را دارید

فصل ۲۰: فعالیت: مواجه شدن با چالش‌ها

فصل ۲۱: فعالیت: ذهن نامهربان

فصل ۲۲: مفاهیم اساسی: روبه‌رو شدن با واقعیت‌ها

بخش ۴: احساسات و رویدادهای ناخوشایند

فصل ۲۳: فعالیت: یوگا با انگشتان دست

فصل ۲۴: تمرین: دوستی با احساسات

فصل ۲۵: بازتاب: دوستی با احساسات چگونه بود؟

فصل ۲۶: مفاهیم اساسی: دوستی با احساسات

فصل ۲۷: فعالیت: دوستی با احساسات

فصل ۲۸: فعالیت: ابراز احساسات

فصل ۲۹: فعالیت: مالک احساسات خود باشید بدون اینکه آن‌ها مالک شما باشند

فصل ۳۰: مفاهیم اساسی: دست و پنجه نرم کردن با احساسات

فصل ۳۱: مفاهیم اساسی: لایه‌های زیرین احساسات کسل‌کننده

فصل ۳۲: فعالیت: رویدادهای ناخوشایند

فصل ۳۳: مفاهیم اساسی: رنج و مقاومت در برابر درد

فصل ۳۴: فعالیت: محاسبه رنج شما

بخش ۵: هیجان‌ها، پاسخ در مقابل واکنش

فصل ۳۵: فعالیت: یادگیری نظریه هیجانی

فصل ۳۶: مفاهیم اساسی: دوره مقاومت

فصل ۳۷: فعالیت: تماشای امواج هیجانی

فصل ۳۸: فعالیت: اصلاح و بهبود هیجانی

فصل ۳۹: مفاهیم اساسی: نظریه موج و فیزیک هیجانی

فصل ۴۰: تمرین: تمرین‌های کششی و تعادلی

فصل ۴۱: فعالیت: کشف گودال‌های متداول و خیابان‌های مختلف

فصل ۴۲: مفاهیم اساسی: پاسخ در مقابل واکنش

فصل ۴۳: فعالیت: انتخاب خیابان دیگر

بخش ۶: پاسخ دادن و ارتباط

فصل ۴۴: مفاهیم اساسی: لحظه‌های سرنوشت‌ساز

فصل ۴۵: مفاهیم اساسی: شما همیشه خواهید دید

فصل ۴۶: تمرین: اسکن بدن

فصل ۴۷: بازتاب: اسکن بدن

فصل ۴۸: فعالیت: ارتباط دشوار

فصل ۴۹: تمرین: ارتباط دشوار با والدین

فصل ۵۰: تمرین: فکر کردن! قبل از صحبت کردن و پیام دادن

فصل ۵۱: مفاهیم اساسی: پذیرش، اینکه نمی‌توانیم هر آنچه می‌خواهیم به دست بیاوریم

بخش ۷: انتخاب و مهربانی

فصل ۵۲: مفاهیم اساسی: تکانه‌ها

فصل ۵۳: فعالیت: تکانه‌ها

فصل ۵۴: فعالیت: انتخاب چگونگی پاسخ به تکانه‌ها

فصل ۵۵: فعالیت: گزارش آسیب

فصل ۵۶: فعالیت: آیکیدو

فصل ۵۷: مفاهیم اساسی: آیکیدو

فصل ۵۸: تمرین: پاسخ‌دهی در لحظه

فصل ۵۹: تمرین: عشق – مهربانی

فصل ۶۰: بازتاب: عشق – مهربانی

بخش ۸: پایان یک تنفس دلنشین

فصل ۶۱: فعالیت: درک عزت‌نفس

فصل ۶۲: فعالیت: تمرین شفقت به خود

فصل ۶۳: تمرین: ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره

فصل ۶۴: تمرین: چراغ قوه

فصل ۶۵: فعالیت: نامه به یک دوست