کتاب کار توجه آگاهی و پذیرش برای درمان اضطراب اجتماعی و کمرویی

معرفی کتاب

کتاب کار توجه آگاهی و پذیرش برای درمان اضطراب اجتماعی و کمرویی در 2 بخش کلی و 8 فصل، تدوین شده و راهنمایی است گام‌به‌گام که به شما کمک می‌کند:

• درک جدیدی از معنای اضطراب اجتماعی پیدا کنید.
• اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی را کنار بگذارید.
• در جمع، حتی با وجود ترس و تردید، صحبت کنید.
• در همۀ جنبه‌های زندگی‌تان طوری که دوست دارید مشارکت کنید.

در واقع این کتاب، یک کتاب کار و راهنما، برای تمام کسانی است که درگیر هراس و اضطراب اجتماعی هستند؛ کسانی که از صحبت کردن در جمع می‌ترسند و یا از ملاقات با افراد جدید، دچار اضطراب می‌شوند. این افراد معمولاً از زندگی خود آن‌طور که باید راضی نیستند و درگیری‌شان با هراس اجتماعی باعث شده تا از روابط خانوادگی، دوستانه، کار و تفریح لذت نبرند. نویسندگان در این کتاب، گام‌به‌گام به این افراد کمک می‌کنند تا دیدگاهی جدید به درک و مقابله با اضطراب دست بیابند. در این شیوه جدید، افراد یاد خواهند گرفت که چگونه در موقعیت‌های اجتماعی به طور کامل حضور داشته باشند  و چگونه از شر نبرد با افکار و احساسات اضطراب‌آور خود رها شوند. تمرین‌ها و راهبردهای ارائه شده در این کتاب، بر اساس رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یا ACT می‌باشد.

در ابتدای کتاب، به شما نحوۀ استفاده از آن توضیح داده می‌شود. همچنین یک برنامه پیشنهادی 8 هفته‌ای تدوین شده که در آن پیشنهاد داده هر فصل را کی و چطور بخوانید و تمریناتش را انجام دهید. متن کتاب بسیار روان، گیرا و شفاف است و تمرینات آن، کاربردی و قابل اجرا در زندگی روزمره است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب برای همۀ افرادی نوشته شده که درگیر اضطراب و هراس اجتماعی بوده و به واسطۀ آن، نمی‌توانند آن‌طور که دوست دارند از زندگی اجتماعی خود لذت ببرند و به دنبال بهبود شرایط هستند.

توضیحات تکمیلی

دکتر ژان ا. فلمینگ، دانشیار بالینی گروه روان‌پزشکی دانشگاه تورنتوی کانادا بوده و همچنین به عنوان درمانگر اختلالات اضطرابی مشغول به کار است. دکتر نانسی ل. کوکوسکی نیز دانشیار گروه روانشناسی بوده و زمینۀ تخصصی تدریس او، روانشناسی بالینی است. او همچنین مشغول انجام فعالیت‌های پژوهشی در مورد اضطراب اجتماعی، مداخلات مبتنی بر توجه‌آگاهی و پذیرش و درمان شناختی‌رفتاری می‌باشد. دکتر مجتبی طغیانی، استادیار گروه روانشناسی مؤسسه آموزش عالی دانش‌پژوهان پیشرو، این کتاب را به فارسی ترجمه کرده و چاپ و نشر آن، توسط انتشارات ارجمند صورت گرفته است.

بریده کتاب

پیشگویی، زمانی اتفاق می‌افتد که ذهن شما آنچه را قرار است رخ دهد پیش‌بینی می‌کند و این پیش‌بینی، همیشه منفی است. مانند: من هیچ حرفی برای گفتن نخواهم داشت، دچار یک حملۀ هراس خواهم شد و در نتیجه نمی‌توانم صحبت کنم و همکارانم متوجه خواهند شد که چه قدر بی‌لیاقتم.

فهرست کتاب کار توجه آگاهی و پذیرش برای درمان اضطراب اجتماعی و کمرویی

بخش اول – اصول اساسی

فصل اول: تعریف اضطراب اجتماع و کمرویی

فصل دوم: حالت ایمنی: هزینه‌های دنبال کردن این حالت

فصل سوم: دانستن آنچه مهم است: کشف ارزش‌ها و اهداف

فصل چهارم: معرفی توجه آگاهی

فصل پنجم: «ABS» خود را قوی کنید: پذیرش احساسات بدنی

فصل ششم: جداشدن از افکار اضطراب آمیزتان

بخش دوم – همۀ اطلاعات را کنار هم بگذارید

فصل هفتم: استفاده از حالت اقدام حیاتی

فصل هشتم: حرکت به سوی زندگی سرزنده و بانشاط