کنترل فشار روانی – گرینبرگ

معرفی کتاب

یکی از مباحث مهم در روانشناسی، به‌خصوص روانشناسی سلامت مبحث فشار روانی و استرس‌ها و چگونگی مواجه با آن‌ها است. از آن‌جایی که فشار روانی بخش جدایی‌ناپذیر زندگی بشر امروزی است، تلاش در جهت از ریشه‌کنی و ازبین بردن آن‌ها کاری عبث است، لذا یادگیری فرایندها انطباقی مثل کنترل فشار روانی و کاهش آن کاری هوشمندانه است که ضمن ضمانت سلامت روان فرد، عملکرد سازگارانۀ او را نیز تضمین می‌کند.

جرالد اِس گرینبرگ در کتاب کنترل فشار روانی با تأکید بر اهمیت کنترل فشار روانی و مقابله با آسیب‌ها در سطح جسمانی و روانی، به بررسی فنون عملیاتی مقابلۀ سازگارانه و نحوۀ بروز این واقعه در میان اقشار مختلف مثل دانشجویان می‌پردازد.

این کتاب دارای 18 فصل و 5 بخش کلی با عناوین بنیادهای علمی، کاربردهای عمومی: وضعیت زندگی و مداخلات ادراکی، کاربردهای عمومی: فنون تن آرامی، برانگیختگی فیزیولوژیکی و مداخلات تغییر رفتار و کاربردهای بخش است.

این کتاب در دستۀ کتاب‌های تخصصی روانشناسی قرار می‌گیرد که در مقطع کارشناسی و تحصیلات تکمیلی روانشناسی برای تدریس دروسی مانند روانشناسی سلامت، روانشناسی عمومی و … به‌کار گرفته می‌شود. محتوای طبقه‌بندی شده، اشاره به پژوهش‌های متعدد، کادرهای توضیحی برای مطالعۀ بیشتر، جداول، نمودارها، تصاویر، ارائۀ واژه‌نامه و فهرست منابع در پایان هر فصل از جمله ویژگی‌های مثبت این کتاب است که به درک بهتر محتوا و تثبیت مطالب در ذهن کمک می‌کند.

علاوه‌بر آن ترجمۀ دقیق و سادۀ این کتاب به مخاطبین فارسی‌زبان این کتاب کمک می‌کند تا ارتباط بهتری با کتاب بگیرند و به‌طور عمیق‌تری منظور نویسنده را درک کنند. روی هم رفته، انسجام و جامعیت محتوا، کیفیت بالای جلد و صفحات، توضیحات روان، ارائۀ مثال‌های متعدد و قیمت منطقی این کتاب به ارزشمندی آن افزوده است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

دانشجویان روانشناسی: همان‌طور که اشاره شد مخاطب درجۀ اول این کتاب دانشجویان روانشناسی در مقطع کارشناسی و کارشناسی‌ارشد هستند. مطالب مستقیم و صریح کتاب، مثال‌های متعدد و اشاره به پژوهش‌ها به دانشجویان روانشناسی کمک می‌کنند که هرچه بهتر با مبحث کنترل فشار روانی در روانشناسی سلامت آشنا شوند.

اساتید دانشگاه: علاوه‌بر ویژگی‌های فوق، جامعیت مطالب کتاب آن را تبدیل به منبعی مناسب جهت تدریس در کلاس دانشگاه کرده است.

پژوهشگران: از آنجایی که فشار روانی از جمله مباحث مطرح در روانشناسی سلامت و مثبت است، علاقه‌مندان به پژوهش در این دو حوزه می‌توانند با مطالعۀ این کتاب با ایده‌های دسته‌اول مرتبط آشنا شوند.

توضیحات تکمیلی

نیاز دانشجویان به منبع منسجم و جامع در خصوص فشار روانی و مطالعات و مشاهدات متعدد جرالد. اِس. گرینبرگ، استاد دانشگاه و روانشناس را متقاعد کرد تا به‌طور ویژه‌ای به این مبحث بپردازد. آن‌جا بود که ایدۀ نگارش و تألیف کتاب کنترل فشار روانی در ذهن او جرقه خورد.

او در این کتاب با استناد به پژوهش‌های مختلف، زبانی شوخ‌طبعانه و مثال‌ها و تجربیات بالینی مختلف به بررسی موضوعات مهمی که کمتر به آن‌ها پرداخته شده است می‌پردازد. این کتاب توسط محسن دهقانی عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی، بهمن نجاریان عضو هیئت علمی دانشگاه چمران اهواز، علی شیرافکن و سیامک خدارحیمی عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد ترجمه و توسط انتشارات رشد چاپ شده است.

بریدۀ کتاب

برای اینکه سالم باشید، باید رژیم غذایی متوازنی را دنبال کنید. یک رژیم غذایی متوازن باید غذاهای موردنیاز شما را دارا باشد و انواع مواد غذایی را به شما برساند. برای اینکه مطمئن شوید همۀ غذاهای مناسب را دریافت کرده‌اید، باید غذاهای خود را بدین‌قرار برحسب هرم ارائه‌شده در تصویر 2-5 تنظیم کنید: شش تا 11وعده نان، غلات و برنج؛ سه تا پنج‌ وعده سبزیجات مختلف؛ دوتا چهار وعده انواع میوه، دو تا سه وعده انواع شیر، ماست و پنیر؛ دو تا سه وعده گوشت، ماهی، لوبیا، تخم مرغ، گردو، فندوق و …؛ مقدار کمی روغن و شیرین (آن هم گه‌گاه.) سوءتغذیه به این معنی است که از آنچه گفته شده است، بسیار کمتر یا خیلی بیشتر بخورید یا از بعضی غذاها به مقدار نامناسب استفاده کنید.