توجه آگاهی در مدیریت خشم نوجوانان – مارک پورسل

معرفی کتاب

این کتاب، یک کتاب کار برای نوجوان است و از 7 بخش تشکیل شده: 1) الگوهای خشم خود را بشناسید، 2) قدرت توجه‌آگاهی، 3) برای تغییر آماده شوید، 4) آرام‌کردن بدن، 5) تخلیۀ ذهن، 6) حفظ تعادل هیجانی و 7) ارتباطات صمیمی. این 7 بخش در مجموع شامل 46 فعالیت هستند که هدف همۀ آن‌ها، کمک به نوجوان برای یادگرفتن و استفاده از راهبردهای مقابله‌ای سالم در برابر خشم است. ابزارهایی که در این کتاب برای غلبه بر خشم معرفی شده‌اند بر اساس این رویکردها هستند:

1. کتاب رونالد و پاتریشیا پاتر افرون
2. رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) که نوعی درمان است و توسط مارشا لینهان شکل گرفت. این نوع درمان، توجه‌آگاهی را با مهارت‌ها ترکیب کرده تا احساسات و رفتارهای شدید را مدیریت کند.
3. کاهش استرس مبتنی بر توجه‌آگاهی که تمرین‌های توجه‌آگاهی خاصی را شامل می‌شود و می‌تواند تنش، خشم و واکنش‌پذیری را کاهش دهد.

بعضی از فعالیت‌های معرفی شده، برای انجام دادن داخل کتاب و برخی دیگر برای انجام دادن در دنیای واقعی طراحی شده‌اند. تمرین‌های توجه‌آگاهی و مراقبه‌ها، بخش زیادی از این کتاب را به خود اختصاص داده‌اند. با استفاده از این کتاب می‌توان به این اهداف دست پیدا کرد:

• آگاه بودن به اینکه چه چیزهایی باعث راه‌اندازی خشم ما می‌شوند.
• شناسایی کردن افکار، احساسات و باورهای خود.
• حق انتخاب داشتن برای نحوۀ پاسخ‌دهی به موقعیت‌های مختلف.
• مبارزه با الگوهای مخربی که سال‌ها درگیرشان بوده‌اید.
• در تعامل با خود و دیگران، احساس شادمانی و آرامش بیشتری داشته باشید.
• ریشه خشم خود را درک کنید.
• مدیریت اعمال و احساسات خارج از کنترل.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این یک کتاب کار برای نوجوان است و خطاب به آن‌ها نوشته شده، اما والدین، درمانگران و معلمان نوجوانان نیز می‌توانند از کتاب استفاده کرده و مهارت‌های توصیه شده را به نوجوان خود آموزش دهند.

توضیحات تکمیلی

دربارۀ نویسندگان: دکتر مارک پورسل، روانشناسی بالینی است که 20 سال گذشته را با نوجوانان و خانواده‌هایشان کار کرده است. او برنامه های DBT را برای مراکز مخصوص جوانان توسعه داده است و متخصصان بهداشت روان را در محیط‌های مختلف، آموزش می دهد. جیسون آر. مورفی، یک روان‌درمانگر مبتنی بر ذهن‌آگاهی و معلم مراقبه است و او نیز سابقل زیادی در کار با نوجوانان و خانواده‌ها دارد. ناشر این کتاب، کتاب ارجمند بوده که هم‌اکنون از ناشران پیشتاز در حوزه‌های روانشناسی، مشاوره، پزشکی و علوم پایه می‌باشد و تلاش اصلی آن معرفی روش‌های جدید درمانی در این حوزه‌ها است.

بریده کتاب

ما در موقعیت‌های مختلف احساسات زیادی را تجربه می‌کنیم: هیجان‌زدگی، خوشحالی، درد یا ترس. به‌علاوه برای آنچه جهت مدیریت این احساسات متفاوت انجام می‌دهیم الگوهایی را ایجاد می‌نماییم. بیایید این فرایند را مقابله بنامیم. برخی از این روش‌های مقابله‌ای مانند خندیدن ممکن است به هنگام عصبانیت سالم باشند و در برخی موارد ما با راهبردهای مقابله‌ای ناسالم به احساسات شدید خود واکنش نشان می‌دهیم.