من بد نیستم، فقط عصبی ام – دکتر لارنس شاپیرو

فهرست کتاب من بد نیستم، فقط عصبی ام

فصل ۱: مطلع شدن از خشم خود

فعالیت ۱: خشم انواع مختلفی دارد

فعالیت ۲: چهره شما خشمتان را نشان می‌دهد

فعالیت ۳: وقتی عصبانی باشید بدن شما آن را نشان می‌دهد

فعالیت ۴: شما دکمه‌های خشم دارید

فعالیت ۵: شیوه‌های مثبت ابراز خشم

فعالیت ۶: درک همه احساسات خود

فعالیت ۷: کاهش استرس در زندگی خود

فعالیت ۸: مراقب تلویزیون و بازی‌های ویدئویی باشید

فعالیت ۹: از خواب شبانه خوبی برخوردار باشید

فعالیت ۱۰: داشتن رژیم غذایی مناسب‌تر

فصل ۲: مدیریت خشم خود

فعالیت ۱۱: صحبت کردن در مورد احساسات خود

فعالیت ۱۲: استفاده از تنفس عمیق به منظور آرام‌سازی خود

فعالیت ۱۳: آرام‌سازی بدن خود

فعالیت ۱۴: مدیریت احساسات مشکل‌آفرین

فعالیت ۱۵: اتخاذ یک رویکرد مثبت

فعالیت ۱۶: یادگیری خودگویی مثبت

فعالیت ۱۷: صبور باشید

فعالیت ۱۸: مسائل را به خوبی حل کنید

فعالیت ۱۹: خلاق بودن در مواقعی که دچار مشکل شده‌اید

فعالیت ۲۰: مقابله با آزار دیدن

فعالیت ۲۱: تفکر قبل از عمل

فعالیت ۲۲: مقابله با احساس سرخوردگی و ناامیدی

فعالیت ۲۳: پیشرفت خود را پیگیری کنید

فصل ۳: کنار آمدن با افراد

فعالیت ۲۴: مسئول احساسات خود بودن

فعالیت ۲۵: در نظر داشتن دیدگاه‌های دیگران

فعالیت ۲۶: شنوندۀ خوبی بودن

فعالیت ۲۷: استفاده نکردن از کلمات آزاردهنده

فعالیت ۲۸: آشنایی با قوانین و قواعد

فعالیت ۲۹: دوستانه به نظر برسید نه خشمگین

فعالیت ۳۰: توافق کردن

فعالیت ۳۱: فرد دلسوزی بودن

فعالیت ۳۲: اصلاح اشتباهات

فعالیت ۳۳: باجنبه بودن

فعالیت ۳۴: برگزاری جلسات خانوادگی

فعالیت ۳۵: مشارکت و همکاری کردن با دیگران

فعالیت ۳۶: مهار کردن احساس نیاز به سرزنش کردن دیگران

فعالیت ۳۷: دانستن چیزهایی که می‌توانید تغییر دهید و مواردی که نمی‌توانید تغییر دهید

فعالیت ۳۸: به‌کاربردن شوخ‌طبعی

فعالیت ۳۹: بخشیدن و فراموش کردن

فعالیت ۴۰: آیا برای کنترل خشم خود آماده هستید؟