درمان 30 دقیقه ای اضطراب – متیو مک کی

فهرست کتاب درمان 30 دقیقه ای اضطراب

مقدمه
بخش ۱- آشنایی اجمالی
اضطراب چیست؟
اضطراب شبیه چیست؟
اضطراب چه کار کردی برای ما دارد؟

بخش ۲- رفتار درمانی شناختی
آرام سازی
ارزیابی خطر نگرانی
زمان نگرانی
مواجهه با نگرانی
مواجهه با بلاتکلیفی
رهایی از وحشت زدگی
آموزش کنترل تنفس
مواجهه درونزاد
ترس ها و هراس ها
نقش حل مسئله
مراحل حل مسئله
بخش ٣- روشهای دیگر برای بهتر زیستن با اضطراب
توجه آگاهی

تمرین پذیرش
مشاهده افکار
برچسب زدن و رها کردن
استفاده از فنون فاصله گیری
کشف هیجانهای ثانویه
کار روی الگوهای رفتاری اضطراب
شناسایی افکار ماشه چکان
فضاسازی برای تجربه احساسات مثبت
استفاده از حواس پرتی و خود تسکین دهی
بهداشت خواب

بخش ٤- پایه های تندرستی
بی خوابی و راه حلها
رژیم غذایی
ورزش
تمرین و نمونه

منابع

واژه نامه