-11%
تومان
درمان 30 دقیقه ای اضطراب – متیو مک کی
درمان 30 دقیقه ای اضطراب؛ هر چیزی که لازم است در کمترین زمان بدانید
-11%
| نویسندگان | تروی دوفرن, دکتر متیو مک کی |
|---|---|
| مترجم | عاطفه محمدصادق |
| ناشر | انتشارات ارجمند |
| ویراستار | دکتر حمید پورشریفی |
| تعداد صفحه | 184 |
| شابک | 978-600-200-634-9 |
| نوع جلد | شومیز |
| قطع | رقعی |
| نوبت و تاریخ چاپ | چاپ سوم، 1403 |
افزودن به لیست علاقه‌مندی
قیمت
تومان
سرفصل ها
فهرست کتاب درمان 30 دقیقه ای اضطراب
مقدمه
بخش ۱- آشنایی اجمالی
اضطراب چیست؟
اضطراب شبیه چیست؟
اضطراب چه کار کردی برای ما دارد؟
بخش ۲- رفتار درمانی شناختی
آرام سازی
ارزیابی خطر نگرانی
زمان نگرانی
مواجهه با نگرانی
مواجهه با بلاتکلیفی
رهایی از وحشت زدگی
آموزش کنترل تنفس
مواجهه درونزاد
ترس ها و هراس ها
نقش حل مسئله
مراحل حل مسئله
بخش ٣- روشهای دیگر برای بهتر زیستن با اضطراب
توجه آگاهی
تمرین پذیرش
مشاهده افکار
برچسب زدن و رها کردن
استفاده از فنون فاصله گیری
کشف هیجانهای ثانویه
کار روی الگوهای رفتاری اضطراب
شناسایی افکار ماشه چکان
فضاسازی برای تجربه احساسات مثبت
استفاده از حواس پرتی و خود تسکین دهی
بهداشت خواب
بخش ٤- پایه های تندرستی
بی خوابی و راه حلها
رژیم غذایی
ورزش
تمرین و نمونه
منابع
واژه نامه
محصولات مرتبط
-11%
تومان
-21%
تومان
-25%
تومان
-18%
تومان