وقتی خیلی نگران می شویم چه کار کنیم؟ – داون هوبنر

معرفی کتاب وقتی خیلی نگران می شویم چه کار کنیم؟

آیا کودکان می‌توانند یاد بگیرند نگرانی‌های خود را کوچک کنند؟ کتاب وقتی خیلی نگران می شویم چه کار کنیم (What to Do When You Worry Too Much) نوشتۀ دان هوبنر است که در حوزۀ آموزش مهارت‌های روانشناختی به کودکان شناخته می‌شود. اثری کاربردی و امیدبخش است که به مسئلۀ اضطراب کودکان 6 تا 12 سال از زاویه‌ای عملی و قابل‌فهم می‌نگرد.

کتاب حاضر راهنمایی تعاملی و قابل‌اعتماد است که به کودکان کمک می‌کند اضطراب خود را درک کنند و با استفاده از استعاره‌های بازیگوشانه، تصویرسازی‌های جذاب، راهبردهای گام‌به‌گام و تمرین ها و فعایت‌های مختلف، کنترل افکارشان را به دست بگیرند، چرخهٔ نگرانی را متوقف کنند و مهارت‌های مقابله‌ای ماندگار بسازند.

این کتاب با زبانی صمیمی و آموزشی نشان می‌دهد که نگرانی کودک صرفاً با دلداری، منطق‌تراشی یا اطمینان‌خاطردادن از بین نمی‌رود، بلکه نیازمند روش‌هایی ساختارمند و تمرین‌محور است و با تکیه بر اصول شناختی‌رفتاری، به کودک و والد می‌آموزد چگونه اضطراب را مهار کنند، به آن شکل بدهند و آن را از نیرویی فراگیر به پدیده‌ای قابل‌کنترل تبدیل کنند.

راهکارهای این کتاب روانشناسی بر اساس سه اصل دربرگیری، برونی‌سازی و نیازهای متضاد بنا شده‌اند. نویسنده با بهره‌گیری از مثال‌هایی ملموس، مانند تشبیه اضطراب به شیری که اگر ظرف نداشته باشد همه‌جا پخش می‌شود، مفاهیم پیچیدۀ روانشناختی را ساده و دیداری می‌کند.

ایده‌هایی چون «جعبۀ اضطراب‌ها»، «زمان‌بندی نگرانی»، «برونی‌سازی اضطراب» و استفاده از فعالیت‌های لذت‌بخش برای کاهش تنش، به‌گونه‌ای مطرح شده‌اند که کودک می‌تواند آن‌ها را در زندگی روزمره اجرا کند.

از نکات جالب کتاب تأکید آن بر خواندن مشترک است؛ یعنی اثر نه‌فقط برای مطالعه، بلکه برای تجربه‌ای تعاملی میان والد و کودک طراحی شده است. همین ویژگی، کتاب را از یک متن آموزشی صرف فراتر می‌برد و آن را به ابزاری برای گفت‌وگو، تمرین و ساختن نگرشی تازه نسبت به اضطراب تبدیل می‌کند؛ نگرشی که بر توانمندی کودک و امکان تغییر تأکید دارد.

از دیگر نکاتی که نویسنده برای خواندن کتاب بر آن تأکید می‌کند، این است که با صدای بلند آن را بخوانید که تأثیر آن به مراتب بیشتر شود. همچنین به تصاویر آن نگاه کنید و تمرین‌ها را انجام دهید. و در نهایت هر بار فقط یک یا دوفصل را بخوانید، دو روز صبر کنید و سپس به سراغ فصل‌های بعدی بروید.

شما می‌توانید خرید کتاب وقتی خیلی نگران می‌شویم چه کار کنیم داون هوبنر را با تخفیف ویژه از نشر روان آموز انجام دهید. خواهشمندیم نظرات ارزشمند خود را در رابطه این کتاب فرزندپروری با ما درمیان بگذارید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب برای کودکانی که با اضطراب و نگرانی دست‌وپنجه نرم می‌کنند انتخابی مناسب است، زیرا با زبانی ساده و تمرین‌هایی قابل‌فهم به آن‌ها کمک می‌کند احساساتشان را بشناسند، نام‌گذاری کنند و راهی برای مهارشان بیابند. همچنین برای والدین و مراقبان کودکان سودمند است، چون نشان می‌دهد دلداری‌دادن به‌تنهایی کافی نیست و روش‌هایی عملی برای همراهی مؤثر با کودک ارائه می‌دهد.

افزون‌براین، مشاوران و فعالان حوزۀ کودک نیز می‌توانند از این اثر بهره ببرند، زیرا راهکارهای مطرح‌شده بر اصول شناختی‌رفتاری استوار است و می‌تواند به‌عنوان منبعی کمکی برای آموزش مهارت‌های مقابله با اضطراب در کودکان مورد استفاده قرار گیرد.

همچنین اگه والدین کودکان مضطرب، ممکن است دچار اضطراب باشند چرا که اضطراب زمینۀ ارثی دارد. این افراد نیز می‌توانند از پیشنهادها و راهکارهای کتاب برای خود نیز استفاده کنند.

کتاب مرتبط: وقتی هارلی مضطرب است رجین گالانتی

توضیحات تکمیلی

داون هوبنر (Dawn Huebner) دکترای روانشناسی، مربی والدین و نویسندۀ کتاب‌های اثرگذار در حوزۀ سلامت روان است که با زبانی ساده و خلاقانه، مفاهیم پیچیدۀ روانشناختی را برای کودکان و خانواده‌ها قابل‌فهم کرده است. تمام کتاب‌های دکتر هوبنر بازتاب فلسفۀ او هستند اینکه کودکان می‌توانند و باید یاد بگیرند به خودشان کمک کنند و توانایی غلبه بر حتی دشوارترین چالش‌ها را دارند. آثار او در سراسر جهان فروش بالایی دارند و به ۲۳ زبان ترجمه شده‌اند.

او با خلق مجموعه‌های آموزشی تعاملی و کاربردی، به میلیون‌ها کودک در سراسر جهان کمک کرده تا اضطراب، نگرانی و چالش‌های هیجانی خود را بهتر درک و مدیریت کنند و با حضور فعال در رسانه‌ها و سخنرانی‌های الهام‌بخش، جایگاهش را به‌عنوان یکی از مهم‌ترین نویسندگان حوزۀ خودیاری کودک تثبیت کرده است.

بریده ای از کتاب وقتی خیلی نگران می‌شویم چه کار کنیم نشر ارجمند

شما به هر چیزی رسیدگی کنید، رشد می‌کند.

آیا تا به حال دانۀ گوجه‌فرنگی کاشته‌اید؟ اگر دانه را با خاک مناسب بپوشانید و به آن آب بدهید و کاری کنید که به‌اندازۀ کافی نور آفتاب به آن برسد، خیلی زود یک جوانۀ سبز از خاک بیرون می‌آید.

اگر هر روز به آن آب بدهید، جوانۀ سبز بزرگ می‌شود و برگ درمی‌آورد و گل می‌دهد و بعد یک روز خواهید دید که گوجه‌فرنگی‌ها ظاهر می‌شوند!

اگر همچنان به گیاه خود توجه کنید، گوجه‌فرنگی‌های بیشتر و بیشتری ظاهر خواهند شد. خیلی زود این‌قدر گوجه‌فرنگی خواهید داشت که مجبور می‌شوید به کتابخانه بروید و یک کتاب آشپزی امانت بگیرید تا دستور پخت انواع غذاهایی را که می‌توان با گوجه‌فرنگی درست کرد یاد بگیرید و بتوانید سس و سوپ گوجه‌فرنگی درست کنید.

فهرست کتاب وقتی خیلی نگران می‌شویم چه کار کنیم؟

1- آیا دارید نگرانی‌هایتان را پرورش می‌دهید

2- نگرانی چیست؟

3- نگرانی‌ها چطور شروع می‌شوند؟

4- دور ریختن نگرانی‌ها

5- وقت کمتری صرف نگرانی‌ها کنید

6- در مقابل نگرانی‌ها حاضر جواب باشید

7- اوضاع بدنتان را مرتب کنید

8- نگرانی‌ها را با خود دور نگه دارید

9- تو می‌توانی؟