چگونه عصبانی شوم – سیگنه وایتسون

فهرست کتاب چگونه عصبانی شوم

بخش اول: کنکاشی در رفتارهای خشمگینانه

جلسۀ ۱: این خیلی مرا عصبانی می‌کند: تعیین راه‌اندازهای رایج خشم!

جلسۀ ۲: تصمیم، تصمیم! چهار گزینه برای ابراز خشم

جلسۀ ۳: خصومت شیرین: پنج سطح رفتار منفعل پرخاشگرانه

جلسۀ ۴: آن سوی نقاب: کشف چهره‌های ظاهری و واقعیت‌های باطنی

جلسۀ ۵: بیش از آنچه با کلمات می‌توان گفت ارتباط غیرکلامی

بخش دوم: پرورش مهارت‌های ابراز خشم به شیوۀ جرأت‌ورزانه

جلسۀ ۶: جسمه و عصبانی‌ها (استفاده از ضمیر «من» برای بیان خشم به شیوه جرأت‌ورزانه)

جلسۀ ۷: بله، خیر یا شاید: مهارت‌های جرأت‌ورزانه برای مخالفت کردن بدون جر و بحث

جلسۀ ۸: مهار کردن زورگوها بخش اول: پنج سؤال درباره رفتار زورگویی

جلسۀ ۹: مهار کردن زورگوها بخش دوم: چهار قانون ایستادگی در برابر زورگوها با استفاده از ارتباط جرأت‌ورزانه

جلسۀ ۱۰: «می‌شه لطفاً» و «نه! نمی‌تونم» دستورالعمل‌هایی برای درخواست و رد درخواست به شیوۀ جرأت‌ورزانه

جلسۀ ۱۱: «شما لطف داری!» راهبردهای جرأت‌ورزانه در تحسین کردن و دریافت تحسین

جلسۀ ۱۲: منزل آخر: سه گام برای واکنش جرأت‌ورزانه به احساس خشم

جلسۀ ۱۳: حل مسئلۀ چهارخانه‌ای: به دنبال راه‌حل‌های برد – برد

بخش سوم: متعهد شدن به ابراز خشم به شیوه جرأت‌ورزانه

جلسۀ ۱۴: طرح شما چیست؟ جایگزین کردن الگوهای خودتخریب‌گر با رفتارهای جرأت‌ورزانه

جلسۀ ۱۵: آنچه تاکنون آموختیم: انتخاب رفتارهای جرأت‌ورزانه برای ابراز خشم