کتاب کار مقابله با اضطراب و افسردگی برای نوجوانان – مایکل تامپکینز

فهرست کتاب کتاب کار مقابله با اضطراب و افسردگی برای نوجوانان

۱ دربارۀ اضطراب و افسردگی بیشتر بدانید

۲ برای تغییر آماده شوید

۳ ABC‌ های اضطراب و افسردگی را بشناسید

۴ تله‌های فکری خود را شناسایی کنید

۵ روی یک صندلی دیگر بنشینید

۶ از جام خوش‌بینی بنوشید

۷ لحظات سخت زندگی را مدیریت کنید

۸ پیش‌بینی‌های خود را بازآفرینی کنید

۹ بازگشت از یأس و ناامیدی

۱۰ حکومت ظالمانۀ باید را سرنگون کنید

۱۱ کامل نبودن را برای تغییر کردن تجربه کنید

۱۲ رنگ خاکستری را ببینید تا احساس بهتری داشته باشید

۱۳ شدت بزرگ‌نمایی را کم کنید تا استرس شما کاهش یابد

۱۴ کیک مسئولیت را برش دهید

۱۵ آهسته و عمیق نفس بکشید

۱۶ به لحظۀ حال وارد شوید

۱۷ سرعت چرخ‌و‌فلک ذهن را کاهش دهید

۱۸ مکانی آرام و مثبت را تجسم کنید

۱۹ بدن خود را آرام کنید

۲۰ تخلیه فوری استرس را امتحان کنید

۲۱ مراقبه شکرگزاری انجام دهید

۲۲ از یک لحظه دلپذیر نهایت لذت را ببرید

۲۳ اشتباهات خود را جبران کنید

۲۴ نکات مثبت و منفی را بررسی کنید

۲۵ مشکلات را حل کنید

26 کارهایتان را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید

27 زمان را مدیریت کنید

28 ارتباط شفاف برقرار کنید

۲۹ از حق خودت دفاع کن

۳۰ تعارض‌ها و اختلاف‌نظرها را مدیریت کنید

۳۱ امید را جایگزین ناامیدی کنید

۳۲ دوباره شروع کنید

۳۳ با احساسات ناخوشایند روبه‌رو شوید

۳۴ برای مدیریت، پانیک شناور شوید

۳۵ یک برنامۀ منظم آرام‌سازی ایجاد کنید

۳۶ ورزش کنید تا احساس بهتری داشته باشید

۳۷ سالم غذا بخورید تا احساس بهتری داشته باشید